高三考生的迷信營養食譜
十多少歲的年紀恰是生長發育、新陳代謝茂盛時代，這些孩子所須要的熱能和各種營養素原來就比成人多，考前溫習階段又是腦力勞動高度集中期，營養對他們就更主要了。這一時期，在保持充足能量的基本上，給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素供應量很有必要。
強調三餐營養課間晚上恰當加餐
為保障營養充分，家長首先要從三餐的品質著手。孩子的餐桌上天天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品�？忌鷫毫Υ螅菀滓鹣δ芙德�、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆漿。
復習熬夜睡不著桂圓蓮子幫你坦然入眠
腦力勞動后神經太高興，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安息類食物。比方說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經的適度高興，對改良焦急、神經虛弱和失眠等癥狀有必定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，供給鈣、碘、磷、鐵等元素，增進大腦的成長發育，防治神經衰弱。
白菜洋蔥頭能緩解緩和情緒
人一旦蒙受宏大的心理壓力，身材就會大批消費維生素c，所以考生應適當增長富含維生素c的生果、蔬菜攝入量。假如食品中缺碘也會造故意理緊張，能夠彌補一些含碘的食物，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
晚上常熬夜要補充蛋白質vc葡萄糖
常熬夜的人輕易缺三樣貨色：蛋白質、維生素c跟葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素耗費量也會增添，（勵志天下
高考食譜推舉
早餐：核桃芝麻豆漿一碗（補腦益智）、煮雞蛋50g（1個）、西紅柿100g。
午餐：米飯或面食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份
加餐：巧克力100g。
晚餐：糯米稀飯250g、花卷100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。
晚加餐：紅棗綠豆豆漿（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。
tips：五谷豆漿含有豐盛的蛋白質，進步大腦養分功效，加強記憶，有助于穩固情感。
怎么diy 核桃芝麻豆漿
原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黃豆，蜂蜜適量。
做法：
1.將黃豆泡好，放入豆漿機料斗中，打出新穎的豆漿。
2.將核桃仁、黑芝麻放入操持機中，磨成粉末。
3.將磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鮮豆漿中沖泡平均，另參加蜂蜜適量，即可。
tips：核桃無論是配藥用，仍是獨自生吃，都有補血養氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功能，是食療佳品。核桃、芝麻和黃豆配合做成的五谷花色豆漿能輔助考生安穩情緒、集中精神、益智健腦。
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