學生學習效率不高怎么辦？

楊老師：

你好！我是一名高三學生，現在正備戰高考，我有好多懷疑不能自我解決。

首先，最近老是有種雜念干擾我，當我每當想專注的時候，它就會突然奔出來，導致我的學習效率不高。這種雜念就是憂慮，就是擔心，總以為別人仿佛都在關注自己、想超過我。

其次。我一到晚上就犯困，而且我當初每天都保持著七個鐘頭的睡覺時間，包含午覺。成果就導致讀也讀不下去，整個晚上就不想讀，結果一全部晚上就白白曠廢……我自己看著就疼愛。

最后，我老是感到自己急切須要尋找能源，當我定下目標，可能沒過多少天就執行不了了，目標在腦海里也匆匆含混。我想我的目標可能要定得小一點，你說呢？甚至應該給自己一些直接的懲罰，恩！

這位同窗：

你好！關于你“最近總是有種雜念干擾我，當我每當想專一的時候，它就會忽然奔出來，導致我的學習效率不高”的問題，我要告知你的是你的學習目標不具體而明白，同時也不相應的切實和性的學習計劃，所以就導致了看不到自己具體前進的步伐，而使自己陷入了憂慮和擔心之中，所以雜念也就趁虛而入“導致我的學習效率不高”。這對這種情形怎么辦呢？

首先給自己設破一個具體而明確的學習目標，好比，在上一次測驗總分的基本上增添30~50分，而后依據自己各科學習的具體情況把這30~50分公道調配，這樣就構成了一個清楚、具體而明確的目標。

其次，一旦有了這樣一個目標，接下來你要切切實實的決議：為了達成這個目標，自己將會付出什么樣的努力與代價，以及用什么樣的行動——斷定實現這個目標的具體行動與計劃，比如，在多長時間內把所要考試的課本認當真真、仔細心細過一遍，然后再具體到每天要讀完那幾個學科的那幾個章節等，要把這個計劃用白紙黑字寫出來。

再次，用此時此刻就去行為的方法履行打算——持之以恒的行動以及鋼鐵個別的意志、信心、勇氣和恒心，兢兢業業，一步一個足跡地踐行自己所設定的方案，每天上床之前檢討驗收。實現籌劃就給予自己確定和獎賞（物資或精神方面的），完不成規劃嚴格請求自己從新完成，并給予自己處分（比方再多學一個小時，撤消自己干最愛好的事件一周時間等）。這樣就會穩扎穩打一直擴展戰果，那么煩擾我們學習的邪念也就會被我們的詳細舉動得以消除。

最后，隨著我們每一個詳細目標目標的實現，我們一方面看到了自己前進的步調，我們憂愁和擔憂別人超出自己而不安的心緒就會下降或打消；另一方面每一次目的的實現我們的意志力和心就會得到進一步加強，這樣我們就會獲取下一次挑釁決斗獲勝的信念，自認憂慮和擔心也就會跟著我們目標的實現而排除。

另外，你可以嘗嘗下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手段上，當發明“每當想專注的時候，它就會突然奔出來”時，拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提醒。找幾張卡片寫一些提醒自己的警句，置于平時學習時容易看到的處所，以起提示自己的作用。③采用“斷續式”辦法，適時轉換注意的內容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才干始終保持留神力的高度集中。④把做功課看作是考試，在劃定時間內完成。⑤不用過于責備和逼迫自己，采取一種“順其天然”——“注意不集中就不集中吧，只要我行動就行”——的態度，該干什么干什么，只有盡自己的盡力就是了。以這種立場去看待，信任你的情況肯定會有所改觀的。

對于你“一到晚上就犯困”的問題，首先可能是你的生物鐘是合適于白天學習的類型，在心理學上咱們把這品種型的人稱為“百靈鳥型”——“百靈鳥型”的特色是每到凌晨時候便精力煥發、思維活潑、用腦效力最高，所以對你來說迷信的方式是天天晚上10點到11點之間睡覺，五點鐘左右起床投入學習，這樣你就到達了充足應用本人最佳的學習時光的目標。

其次，是不是你在學習的時候坐姿有問題而造成的發困呢？如果是倡議你學習的時候必定要在書桌前以端正的坐姿進行學習，同時做得手腦并用。（ ）切不牢靠在沙發上、半躺在床頭上，或身材半俯在書桌上學習，因為這樣的姿態很輕易使心臟塌在隔肌上，造成血液輪回減緩，這樣就會使大腦得到一個休息的指令而使人發困。當然您呈現看書犯困的情景，也就難能可貴了。

第三，是不是飲食不科學而引起的大腦疲勞發困呢？假如是，那么就應當平衡養分，保障每餐有綠葉蔬菜和豆類食物。學習疲勞時，能夠吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋蔥、蜂皇漿加牛奶等，這些食品對恢復體能堅持茂盛的膂力跟精神有比擬好的作用，同時要保證每天至少飲水2升。

第四，是不是課間或課外活動時間玩得太累，所以一到晚飯后就發動困來。如果是，那就需要重新調劑自己的體育活動時間或運動量。

第五，您的情況是不是屬于春困呢？如果是，可以用存在芬芳氣息的牙膏刷牙漱口以及冷水洗臉，在頭面部涂抹風油精、清涼油或在室內撒一點花露水以及點燃的衛生香，這樣可以驅除困意抖擻精神。有困意的時候也可以聽一些曲調精美明快、有鼓勵振奮人心作用的音樂或歌曲，觀賞一些相聲、小品、笑話及笑劇影視，在愉悅身心取得歡笑中的進程中振奮精神驅除困意。有困意的時候還可以肢體活動，以起到舒筋活血通利關節高興大腦清除困意的作用。

關于“我總是認為自己迫切需要尋找動力，當我定下目標,經典話語，可能沒過幾天就執行不了了，目標在腦海里也慢慢隱約。我想我的目標可能要定得小一點”的問題，我在前面已經做了答復，在此不復贅述。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/138857.html

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