高考前一個月飲食最要害

　　
　　一個月后，一年一度的高考行將拉開序幕。在高考的最后一個月里，良多家長和學生都屬于高度緩和的備戰狀況，這一個月也是高考學生最癥結的奮戰期。
　　
　　這一段時間是最消耗腦細胞的，不論是從身體上仍是從精力上都須要跟上營養。若不留神，便會導致膂力降落，力不從心，影響測驗成就不說還會有損身材健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個迷信了。
　　
　　1、禁忌暴飲暴食
　　
　　這是學生或者任何人都必需要遵照的一條營養鐵的紀律。
　　
　　首先，家長千萬不要轉變學生的飲食習慣和飲食法則，不要因為鄰近考試就強迫孩子一個勁的吃貨色，導致孩子吃太多，堅持原有的生涯秩序才是準確的做法；其次就是不要給學生吃平時不吃或是不愛好吃的食物，免得孩子呈現身體不良反映或者嘔吐等癥狀；家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細公道搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增加豐盛的B族維生素。
　　
　　高考期間考生最忌暴飲暴食和營養失調。在保障營養均衡的條件下，要相應地限度主食的用量，恰當增添高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織運動的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進食過少，會導致葡萄糖起源缺少，從而影響大腦的思維才能。除了個別的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
　　
　　2、配餐不要太油膩
　　
　　高考實在給家長許多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻人不知鬼不覺的就導致了養分的失衡。所以必要的營養支撐很主要，三餐飲食的著重點也要有所不同。
　　
　　早餐：必須吃的有營養。
　　
　　早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易朽邁。
　　
　　即將高考的學生們腦力耗費很大，而上午又是學生們記憶力較好、腦筋很蘇醒的時光段，所以早飯對學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；（ ）要補充分夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋；要吃一些生果或是青菜，還可以是少量肉類，由于脂肪類的食品對進步記憶有必定的利益。早餐不要吃油條，油條含明礬，會克制大腦高興。
　　
　　中餐：中餐不能太油膩。
　　
　　上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充。備考的學生壓力較大，輕易引發便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食物，因為這些都存在調節胃腸的作用。家長可支配些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可籌備一點清湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等）。
　　
　　晚餐：晚餐要以油膩飲食為主。
　　
　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必需要補充能量，不可聽信學生要減肥等相似話語，減肥也不是在這個時候。
　　
　　晚餐主食可以是豆漿，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以供給很好的營養，又很容易消化，但不要在稀飯里參加皮蛋，因為皮蛋含鉛�？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具備安息作用，容易消化。
　　
　　3、多吃香蕉能夠緩解緊張情感
　　
　　對于高考營養的部署，也要“隔靴搔癢”，針對孩子的不同情形推舉特點食譜。
　　
　　緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；頤養眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內臟如豬肝；加強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品,網絡語錄；防備大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。
　　
　　較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活潑大腦的作用。較浮躁的考生則可多吃含鈣豐碩的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的抉擇。另外玄色的食物可起到一定水平的安靜作用，如黑豆、木耳。
　　
　　4、考生飲食禁忌
　　
　　茶、咖啡不能喝；飲料，特殊是碳酸類飲料跟含糖分多的飲料不能多喝。水分彌補重要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。
　　
　　特別需要提示的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大批金錢購置補品。導致的成果就是高考后，常常有學生涌現內分泌失調、生物鐘雜亂等景象來就診，這類學生大多考試成績都不幻想。
　　
　　其實保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴厲的用量下對特定的人群適用。因為只有病人才需要補腦，正凡人吃了這些保健品并不能變得聰慧一些。局部保健品出產經營者用虛偽、夸張、不實之詞來聲稱本人的產品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。
　　
　　盼望家長和學生們可能感性看待高考，不要過于發生極其情緒，因為那樣反而會帶來負面的后果。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/184014.html

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