高考沖刺階段如何減輕心理壓力

　　隨著高考的臨近，煙臺很多即將參加高考的考生跟家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現了失眠、焦慮、焦躁等問題。有關懷理輔導老師倡議，家長對孩子學習的關注不用過度緊張，免得對考生的情緒發生影響。

考察：學生心理征詢增多

　　“有壓力，比擬緊張。”記者在煙臺某中學對行將加入高考的學生隨機采訪時發明，跟著高考匆匆臨近，不少學生會呈現頭痛、心境煩躁等問題。

　　學生丁靜告訴記者，本人在試驗班，感到到競爭的壓力比較大，進入高三后時常會頭痛、心情焦躁，無奈全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時更為焦急，有時候還會失眠。固然她也去努力調劑心態，但過段時光又會有同樣的問題涌現，這些困擾讓她覺得很苦楚。

　　帶著該問題，記者咨詢了煙臺三核心理輔導老師張智超。她告知記者，自動找心理老師咨詢的學生，大多是高三學生。咨詢的問題重要集中在高考壓力大、測驗目的與冀望太遠、學習疲倦等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學生的生理上表示出來，譬如失眠、頭痛。局部高三生通過打電話、發信息追求老師輔助，也有學生結伴或者個別前去進行心理咨詢。

　　“尤其是在最后的這多少個月，找準定位是要害，許多學生和家長都有較高的希望，這樣隨同而來的也是更大的壓力。”張老師說，考生心理問題的重大水平主要由考生個人的綜合素質所決議，包含考生的人生觀、應急能力以及性情。缺乏;缺少主意，容易被暗示;個性孤僻，缺乏興致，太過專一于學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。

支招：學會意理暗示

　　對學生出現的這些心理問題，張老師說，學生首先要學會自我暗示，它能安排影響你的行為,反義詞，積極的心理暗示是一種正向的提示和指令，會領導人潛在的積極念頭，產生積極的行動。

　　考生可以常常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完整有能力應答考試”、“我已經籌備好了”等等，在這種自我調整的作用下，可能很好地排除心理壓力，從而打消焦慮，放松心情。（ ）此外，學生還要準確意識自己的才能，恰當降低奢望值，不要對自己過火奢求。“要正視人與人之間存在著必定的成績差別，客觀地對待自己的成績，制定的目標要合乎本身的能力。”考生能夠暗示自己：只有盡力了，不論最后的成果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

　　此外，還要注意勞逸結合，由于勞逸結合有助于減輕壓力，及時清除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應該進行有利而合適的體育活動，以此減輕緊張度。

家長：不易適度關注

　　“家長對孩子的關注要適度。”張智超老師說，每年高考鄰近，總有良多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緩和，實在，這樣焦急的情感很輕易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

　　張老師說，家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學習成就過多關注。另外，家長應重視增強和孩子的溝通。“這種溝通要留神技能。”家長和孩子溝通應更多地關注孩子生涯中的狀況，贊助孩子轉移焦慮的情緒。另外，家長下降對子女的盼望值，也能從另一方面產生踴躍作用，過高的期冀個別會對孩子產生宏大的心理壓力，不利于穩固考試心態。家長還應當幫助孩子學會自我調試，及時放松身心，勞逸聯合。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/194633.html

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