高考考生心理減壓6種方法
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的常識程度是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩固、心理平衡與輕松則是獲得理想成就的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是十分必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦急不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態安穩，恢復到畸形的身心狀態。
1.飲食減壓法
飲食療法包含兩個方面。一方面是指科學公道的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基本。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研討表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食品還可進步咱們的接收才能跟工作效力，使我們的思維更加迅速，精神集中。如維生素C就存在減輕心理壓力的作用，當人蒙受宏大的心理壓力時，身材會大批耗費維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、生果等富含維生素C的食物。
另外，有些食物能夠集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，由于胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦發生意識是不可缺乏的。檸檬能使人精神抖擻，提高接受能力。海螯蝦可為大腦供給養分豐盛的厚味食品，它含有的多種主要脂肪酸可供給人體所需的營養，能使人長時光堅持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如常常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有必定輔助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是幻想的食品，因為精力緊張必定影響腸胃的消化功效，這些食品會增添腸胃的累贅，反過來會加劇考生的精神緊張。
2.運動減壓法
科學的支配生活、膂力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸聯合有助于減輕壓力，及時打消疲勞，同時還會有效轉移考生的留神力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有利而合適的體育活動，以此減輕緊張度。如在日曜日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情形，考生應學會捉住空隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记爸鹑者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢,人生哲理？因為早鍛煉固然空氣好一點，有助于大腦充足接收氧氣，然而應看到考生考前大都處于身心疲乏狀況，這往往導致早鍛煉后，考生全部一上午都精神不振。而薄暮錘煉因有一個吃飯休息的調試進程，卻可防止這種情況呈現。
3.轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效道路。針對精神長期高度緊張的狀態，家長應贊助考生學會自我調試，及時放松自己，如加入各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、友人聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以應用各種方式宣泄本人壓抑的情感等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科穿插起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
4.環境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制作考前壓制、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要每天對考生灌注努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物資與心理上的支撐，如營造安靜的家庭學習和休息氣氛，為孩子支配好飲食等。（ ）家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊敬孩子的志愿、多孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子盡力學習，還應積極領導孩子進行自我宣泄，如以風趣的方法逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時恰當時可讓孩子暢快地哭一場，常常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至時常擁抱孩子等等。
5.睡眠減壓法
充分的睡眠是保證考生精力充分、心理寬舒與均衡的條件。但遺憾的是大多數考生在考前碰到的問題是既不充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前適度緊張還常常產生失眠。即便有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保障考生有足夠的品質較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要前提。如何改良考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個寧靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緩和的有效方式，這已被愛因斯坦等很多科學家的親身閱歷所證實。
對失眠的考生，一方面應踴躍調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力經常產生惡性的互動。另一方面應通過迷信的部署生涯，樹立有法則的起居來戰勝失眠，同時在飲食上也可采用一些辦法，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6.過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調劑，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不懂得科學的調整辦法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一律不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們假如處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建破起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使本來那種適應高度緊張的心理模式，因忽然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停滯學習后，往往會產生抑郁不安、失蹤、心慌等不適的心理景象。對此考生與家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不曉得是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應當緩緩減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完整結束學習運動，也不利于測驗時敏捷建立應急機制。
[考生高考前心理壓力舒緩]
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