勵志：七招緩解高考考前焦急
最近有家長和同窗問我高考越來越近，考生卻晚上常常睡不著覺，白天壓力也很大，一分開書桌就擔憂且不踏實，有時還覺得充實等！怎么辦？
試驗也證明：瀕臨考試前的今天考生的知識水平和知識構造已經根本成型，考前短期內難有提高�？忌痈呖嫉男睦頎顟B是當前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學習、等同學習成績的情況下，誰的心理狀態好，誰臨場發揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態不佳，面對高考，心坎緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空缺，縱然經綸滿腹，難以傾瀉筆端，終因臨場發揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾畢生！在歷年的高考落榜者中，因心理預備不充分而失敗者大有人在！
那么高三學生凸起表示為那些心理問題呢？處于緊張備考復習階段的高三學生心理問題重要表現為高考前的心理當激反映，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦急、迷惑，有的求勝心切，產生急噪情緒；有的對高考沒有掌握、缺少信心；有的無所適叢等等。這個時代也是各種心理疾病的多發期，如嚴峻失眠、焦慮、神經虛弱、逼迫癥、多疑病癥等都有發生。心理征詢案例統計剖析證明，高三學生各種較嚴峻心理病癥，如重大失眠、焦慮癥、強制癥、多疑病癥等的發病率顯明高于其余年級，影響了高考復習備考。
因為高考強盛的作用及全社會的高度器重，我們要認識到考生在考前或考試中出現一定水平的癥狀都是畸形的；重要的是我們要進一步確認產生這些嚴重癥狀或猜測考試中產生心理變更的誘因，而后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應過火。
一、考前考生平常發生這些癥狀的癥結點在于對以下多少點的認識不足。
（一）、對高考的意識
對于局部同學可以跟他講高考是國度選拔人才的大型提拔性考試，社會的發展和各方面的提高將與他們非親非故，這樣強化高考作用的同時也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部門對高考沒有自信的考生認識到從高考戰場上退下來的人，只有有克服生活的勇氣，照樣在社會上有所作為。考上大學誠然前程光亮，考不上也仍然前途似錦（可舉例），不論怎么重要的是我們要以平常心態看待考試的成敗，認識到高考只是實現理想的重要途徑，但不是獨一門路。一個人實現理想抱負的途徑有多種，年青人不要孤注一擲，把運氣完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。
�。ǘ�、對自己的認識
正確認識自己，包括正確評價自己和準確認識自己的心理壓力。正確評估自己就是要斷定合理的目標。目標過高，超過自己實際能力，考試屢次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放松對自己的請求，造成松散。特殊是那些平時感到不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的起因，肯定是自己知識控制得不好，仍是考試緊張，不要總把失誤歸為施展得不好，那樣不利于目標確實立，也不利于捕風捉影、平心靜氣地學習。（ ）對于能考上重點大學的學生要有舍我其誰的思維？對于有些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的學生，為緩解心理壓力，不妨可設置一個略低的目標，這樣做有利于增長自信心，從容地面對考試。那些對高考充斥自信的學生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態面對高考。心理學研究證明，一個人的憂愁、擔心與其成績欲望值成正比，與為此愿望付出的舉動成反比，一個平和的心理狀態對于招考非常重要，所以對于高考，有一個溫和的心態，行事在人，成事在天，下降目標，順其天然。
�。ㄈ�、對癥狀的認識
考生在考試前和考試中出現考試焦慮現象，有些緊張、有些不安、有些焦急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意思上還會增進考生發揮自己的心理潛力�？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相稱廣泛的�？墒怯辛级嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤以為緊張情緒會對考試產生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分重視考試焦慮，誰就會受到影響。因而考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當的緊張和焦慮有利于提高意識的覺悟程度和思維的靈敏性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學習和考試發揮。緩解心理壓力可采取自我認知改正法。第一步是把自己的擔憂不加考慮全體寫下，然后去掉反復的，按擔憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔憂的合理性與分歧感性；第三步是對不合理的擔憂產生質疑，逐漸消除擔憂的動機；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認為某一擔憂是不事實的，而且有迫害，那就應立刻廢棄這種擔心；再如，通過火析自己的知識結構，認為自己有可能考上大學，擔憂是沒必要的。再就是不要回避對于"考砸了"的問題，實在你最擔心的最禁忌的就是這個問題，家長老師包括你自己都在躲避這個字眼，其實，不妨透辟的探討"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到勸導和宣泄，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思惟準備，認識到一次成敗或都不是人生最后的、不可轉變的終局，考上好學校的人不一定成才，當前的路很長，況且我們已經進入一個學制的社會，這是個終生教導的時期，學習有許多的途徑可走。
假如壓力過重，常常呈現注意力不集中、失眠的景象，應早些看看心理醫生，進行心理輔導和藥物醫治
緩解或調節考前焦慮的幾種技能：
�。ㄒ唬�、飲食減壓法
飲食療法包含兩個方面。一方面是指迷信公道的飲食可以保障考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動供給足夠的物資與養分基本。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食品還可提高我們的接收才能和工作效力，使咱們的思維更加迅速，精神集中。如維生素C就存在減輕心理壓力的作用，當人蒙受宏大的心理壓力時，身材會大批耗費維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、生果等富含維生素C的食物。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，免得血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生勝利意識是不可缺乏的。檸檬能使人精力充分，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐盛的厚味食品，它含有的多種主要脂肪酸可供給人體所需的營養，能使人長時間堅持精力集中。
還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如時常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定輔助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是幻想的食品，由于精神緊張必定影響腸胃的消化功效，這些食品會增添腸胃的累贅，反過來會加劇考生的精力緊張。
（二）、活動減壓法
科學的支配生活、膂力勞動與腦力勞動有機聯合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時打消疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力,詞語大全。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有利而合適的體育運動，以此減輕緊張度。如在日曜日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會捉住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的空隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记爸鹑者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情形看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉固然空氣好一點，有助于大腦充足接收氧氣，然而應看到考生考前大都處于身心疲乏狀態，這往往導致早錘煉后，考生全部一上午都精神不振。而薄暮鍛煉因有一個吃飯休息的調試進程，卻可防止這種情況涌現。
（三）、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效道路。針對精神長期高度緊張的狀態，家長應贊助考生學會自我調試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個信服考生并且與考生關聯絕對親密的摯友來陪同他，這樣不管聊天或加入各種體育活動等都可以適當轉移他的留神力，另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以應用各種方法宣泄自己壓制的情緒等等。除此之外考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科常識交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理穿插學習可以讓左右大腦輪流運動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
�。ㄋ模h境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氣氛已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長首先相對不能忙亂，在這關鍵時刻家長要做孩子的模范、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制作考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要每天對考生灌注好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支撐，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子支配好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊敬孩子的志愿、多孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子盡力學習，還應積極領導孩子進行自我宣泄，如以風趣的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子暢快地哭一場，常常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
�。ㄎ澹�、睡眠減壓法
充分的睡眠是保證考生精神抖擻、心理寬舒與均衡的條件。但遺憾的是大多數考生在考前碰到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也不很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還經常產生失眠。即便有的考生能及時入睡，但其睡眠品質也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要前提。如何改良考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個寧靜的休息環境，其次針對考前睡眠時光少、身心適度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方式，這已被愛因斯坦等很多科學家的親身閱歷所證實。
對失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的部署生涯，樹立有法則的起居來戰勝失眠，同時在飲食上也可采用一些辦法，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
�。⑦^渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不懂得科學的調整辦法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一律不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建破起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使本來那種適應高度緊張的心理模式，因忽然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生結束學習后，往往會產生抑郁不安、失蹤、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不曉得是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應當緩緩減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完整停滯學習活動，也不利于測驗時敏捷建立應急機制。
�。ㄆ撸�、簡易溫習法
在課本和復習材料上很難捕獲到高考的原題，但是高考考核的基礎知識一定是教養內容以內的。在目前復習的過程中，還要注意的一點就是：在復習看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內容。
總之，沖刺十分要害階段，必定要調劑善意理狀況。首先要動搖信念，心理學研討表明，良好的自負能進步中、高考成就，考生對自己的高考目的等待要恰當，瞄準自己的目標，信任自己能考出好的程度。其次要以平凡心對待高考，以樂觀的情感來應答，不相互攀比。在考前的籌備中，盡量進行踴躍設想跟自我暗示，當本人情緒高度緩和時能夠默念：放松、放松、放松；心境焦躁時可默念鎮靜、安靜、平靜；遇到挫折或困難時，可默念我行、我行、我行。
舍得舍得，有“舍”才會有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會失掉更多的分數。敢于舍棄，往往會得到更多的貨色。要知道，物理難題的分數并不比后面化學、生物的分數值錢!輕易的分數不要，卻破費大量的時間與精力去尋求難題的分數，確定是不理智的。所以，考生一定要在考前依據自己的實力，制訂出切合實際的最佳應試策略，力爭效益最大化，獲得理想的考試成績。
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