以平凡心部署高考飲食

間隔高考還有半個月，考生們進入了最后的沖刺和倒計時階段。良多父母著急地守候在身邊，盼望可能在衣食住行和心理上為孩子作好后勤服務。于是，不少人開端為孩子精心打造“高考飲食”、“智力補充劑”。實在，籌備高考期間，切忌增添或者推翻既往的飲食習慣和內容，或者額定添加很多之前沒有常常食用的“新鮮玩意兒”。只有遵守一條準則：搭配合理，保險衛生，一日三餐，飲食有節。

首先，考生飲食一定要有規律。不要轉變孩子平時的飲食習慣，孩子晚上如果加班學習，可以適當加餐，但量不能過多。增加的內容可以是牛奶或者酸奶等飲料類，也可以是一碗粥或者清淡的面條、餛飩。睡前大腦要進入休息狀態，因而千萬不要太過豐富地讓孩子吃大魚大肉或者其余高蛋白食品，因為過多的高蛋白反而會引起夜晚多夢，煩擾睡眠質量。而酸棗仁和新鮮牛奶則可以起到鎮定安神的作用，讓大腦運行了一天的孩子，可以在安靜的環境中酣然入睡。

其次，要保證三餐法則，數目和質量合宜。

從一日三餐的基礎需要看，早餐必定要吃。由于學生凌晨起床后，胃處于虛空狀況，此時血糖降落，必需進食。如果不吃早飯或吃低質量的早餐，體內就不足夠的糖原貯備可供耗費，會造成疲勞跟反映敏感,大學生勵志，影響上課以及溫習品質。（ ）公道的早餐要主副相輔，干稀均衡，葷素搭配。早餐所供應的熱量要占全天熱量的30%，可抉擇如饅頭、面包、粥、面條等傳統的淀粉類食品。同時搭配牛奶、雞蛋，不妨也適當彌補一些新穎的蔬菜，以利于養分攝入的平衡。

午餐千萬不要以葷菜為主，必須葷素搭配，并要重視主食。主食很主要，要保障每頓1-2兩米飯。還可以買些新鮮淡水魚和深海魚等魚類食物，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA、EPA等營養元素，對進步免疫和改良身材性能有諸多利益。

晚餐恰當油膩，不宜過飽。如果學習時光很長，能夠斟酌加餐，然而晚餐假如很油膩，且吃很飽會使晚上的學習效力大打折扣。

在一天的飲食當中，父母應當對孩子的飲食衛生嚴厲把關，并且適時供給一些當季的新鮮生果，提示孩子多食新鮮的綠色蔬菜。大腦所需的葡萄糖重要來自淀粉類主食的供給，所以米飯一定要吃好。

必須提醒的是，并非所有的考生都合適“享受補品”，沒有必要大批補充團魚、蟲草。只要畸形一般飲食，就可以滿意考生的營養需求，假使沒有因時因季適當調養，反而會呈現意想不到的不良反響。此外，考生和家長不要等待那些標榜提神醒腦的產品會發生“特異功效”，如果考生不接收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒、上火等病癥。

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本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/225036.html

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