l、跟不完美和解
我還沒見過哪一個絕對完美主義者的生活布滿內在的安寧。完美的需要與內在安寧的盼望彼此抵觸。每當我們執意保持己見時，不但無法改良任何事情，而且注定要打一場戰勝的戰斗。我們不但不理解為已經領有的一切感到知足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯，執意要修改它。當我們瞄準差錯時，它就暗示了我們不滿足、不滿意。
不論這個不滿是跟我們自己有關，例如衣柜不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或須要減輕體重；仍是別人的“不完美”，例如他的長相、行動、或生活方法有瑕疵，只有我們把焦點放在不完善上，咱們就脫離了善良與平和的目的。這個策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要適度專一在生涯的錯誤上。它是在告知你，固然還有更好的方式能夠實現某件事，然而這并不妨害你去享受并觀賞事件的現狀。
這里的解決之道是，當你陷入舊習，堅持事情不該保持現狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現狀很好。在你的斷定缺席的時候，一切都沒事。當你排除所有生活領域的完美需求時，你就會發現生活本身的完美。
2、學習活在當下
我們內心的安全，有相稱大水平取決于我們活在當下的多寡。不論昨天或去年發生了什么，無論來日會不會發生什么，當下才是你所在的處所，向來都是如此!
毫無疑難的，我們之中有許多人都十分粗通神經質藝術，糟蹋生命去憂慮各種事情。我們容許過去的問題和未來的憂慮主宰我們目前的時光，結果我們就變得焦慮不安、挫折懊喪、了無盼望。另一方面，我們也延遲我們的滿足，我們的優先次序，以及我們的，去壓服自己“總有一天”會比今天更好，可憐的是，告訴我們等待未來的雷同機制只會一再反復，結果“總有一天”從未真正到來。約翰?藍儂曾經說過：“生命就是我們忙著做其余規劃的時候，所發生的一切�！碑斘覀兠χ觥捌渌嫯嫛睍r，我們的孩子也忙著長大，我們所愛的人正在逐漸闊別死去，我們的身材人不知鬼不覺地變形，我們的妄想也偷偷溜走。換句話說，我們錯過了。
許多人把生命當作對以后某個日期的彩排來活。人生不是這樣的。實在，沒有人可以保障，明天他或她還會在這里�，F在是我們占有的唯一時刻，也是我們所能把持的獨一時光。當我們把注意力放在當下時，我們就可能把膽怯從心底消除出去。害怕是憂愁將來可能發生的種種，例如，我們將不會有足夠的金錢、我們的孩子會惹出麻煩、我們會老會死等等。
抗衡恐怖的最佳策略就是，學會將你的注意力拉回目前。
馬克?吐溫說過：“我這畢生閱歷過一些糟糕的事情，有一些真的發生了�！蔽蚁�，我無法說得更好了。練習將你的注意焦點放在此時此地，你的努力將會得到豐富的播種。
3、大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機會，練習一件你可能完全沒有辦法接收的事情。不外，你如果試一下，可能會發現，這個練習對自我改善最有助益。
正如題目所提議的，這個主張是想像你所認識或遇到每個人都無比有教養。那是說，只有你除外!你所遇見的人都是來這兒教你什么事的�；蛟S這個令人討厭的司機和無禮的青少年是來教你耐心的，而這個搖滾龐克則是來教你不要太果斷。
你的作業是試著決定你生命中遭碰到的人們，究竟要教你什么心得。如果這么做，你就會發現，自己變得比較不會因為別人的行為或不完美，而感到懊惱、生氣、或挫折。你真的可以習習用這種立場來面對人生，這么做只會讓你感到慶幸，毫不會懊悔。你一旦發現別人教了你什么，通常就比較容易打消你的挫折感。比喻，你去郵局辦事，辦事員似乎成心慢悠悠的。不要感到挫折，只要問自己下面這個問題：“他畢竟想教我什么?”也許你需要學習同情心，了解做一份自己不愛好的工作有多苦楚!或者你也可以變得更有耐心。排隊正是你練習攻破不耐心習慣的絕佳機會。
這件事情很有趣也很容易，連你都會感到驚奇。你真正要做的事情是，將你的認知從“他們為什么要這么做?”轉變“他們究竟想教我什么?”今天就看看這些人要給你什么樣的啟蒙吧。
4、發明“耐煩訓練周期”
耐心是心的一種性質，可以藉由蓄意的訓練而大幅晉升。我發明可以磨難耐心的一個有效方式，就是創造真正的練習周期，也就是在心中設定練習耐心藝術的時光周期。生活自身變成了一間教室，課程叫做耐心。
你可以從短短的五分鐘開始，然后逐步延伸你的耐心的容忍度。剛開始的時候，不妨告訴自己：“好，接下來這五分鐘，我不要對任何事情活力，我要保持耐心�！蹦銓畜@人的發現。保持耐心的打算，尤其是你知道只要忍受一下子，就會破刻增強耐心的容忍度。耐心是那種食髓知味的特質，你將會發現，你確切有才能保持耐心，即便時間長一點也可以。日子久了以后，你甚至會變成一個租有耐心的人。
我家有小孩，所以我有許多機會可以練習耐心的藝術。例如，有一天我在打一通重要的電話時，我兩個女兒也同時在旁邊問我問題，我對自己說：“現在是保持耐心的大好機會。接下來這半個小時，我要盡可能保持耐心(瞧，我下過苦工，已經可以保持三十分鐘了)！”結果然的奏效了，而且是在我們家見效了。當我保持鎮定，不讓自己朝氣或懊惱時，我就可以沉著而動搖地指揮孩子的行為，這比發怒有效多了。這個讓朝耐心盡力的簡單動作，比生氣時更能讓我停留在此時此刻，因為我不再鉆牛角尖，懊惱這種情況以前已經發生過，覺得自己似乎義士個別。此外，我的耐心好像存在沾染性，它們安撫了孩子的著急，孩子于是自己決議，吵鬧著不好玩。
有耐心讓我得以維持平衡。即使在困難的形式中，我還記得，自己面對的是什么，我面前的挑釁不是生命牧關的“生或死”，只是一個必需處理的小阻礙。沒有耐心的話，一件小事就會化為緊急大事，以嘶吼、挫折、傷、和高血壓結束。這樣真是不值得。不論你是需要跟孩子、上司、或一個不可理喻的人。還是情勢打交道，如果你不想“為小事抓狂”．改良你的耐心功力，是一個最佳辦法．現在就開始吧。
5、請問自己：“一年后你還會在乎這件事情嗎?”
我幾乎每天都跟自己玩一個游戲，我把它叫做“時間歪曲”。這是我假造出往返應我執拗而毛病的主意的方法，那個設法就是，我現在正在忙的是一件十分重要的事情。
想玩“時間曲解”游戲，你只要把目前所面對的情形，設想成不是現在正在產生的事，而是一年以后的事情。而后再問自己： “這個情況真的有我所想的那么重大嗎?”目前可能如此，可是將時間拉遠開來看時，就不是這么回事了。
不管是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一個過錯、一個錯失的機遇、一個喪失的皮夾、一個工作上的拒絕，或是扭傷了足踝，一年當前，你可能都不會在乎了。這只是你性命中不足掛齒的另外一件小事。這個簡略的游戲雖然無奈解決你的問題，卻可以讓你把目光放遠。這恰是你所需要的。我發現自己現在經常對以前在乎得不得了的事到可笑。當初，我再也不把精神揮霍在賭氣或煩惱中了，寧肯花點時間陪陪妻子和小孩，或者從事創造性的思考。
6、允許自己感到無聊
對很多人來說，我們的生活中充斥了刺激，遑論一大堆義務，我們簡直不可能安安悄悄地坐下來，什么事也不做，更別說休息幾分鐘了。有一位友人告訴我： “人不再是human be-ings(人類)了。我們應當叫做hmmdc,doings(人士)�！�
我是在跟一位華盛頓州拉康諾的臨床醫學家學習的時候，首次接觸到這個想法，知道偶然無聊一下對我有好處，那是一座小鎮，根本沒有什么事“可做”。第一天聚首停止后，我問領導老師：“這一帶晚上有什么可做?”他回答說：“我要你讓自己感到無聊。什么也不要做。這是練習的一部份�！逼鸪跷疫�以為他在開玩笑!“我為什么要自找無聊呢?”我問。他繼承說明，如果我讓自己無聊一下，即使是一小時或更短的時間，不要抗拒這種感覺，無聊感就會被氣急敗壞所代替。做一點小小的練習，你就可以學會放松。
出乎我預料之外的是，他相對準確。剛開端的時候，我簡直受不了。我太習慣于每秒鐘都得做點事，所以，休息對我來說幾乎是一大掙扎。但是，過了陣子后我就習慣了，從此就學會享受它。我說的不是幾小時的不務正業或怠惰，只是學會放松的藝術，天天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”。除了蓄意不做任何事以外，沒有特別的措施可行。只要悄悄地坐著，欣賞窗外的風景，留神自己的思路和感到，起初，你可能會感到有點焦急，可是，跟著時間的流逝，你就越來越放松。而你所能得到的回饋，是難以估算的。
我們有許多焦慮和內心的掙扎，都是源自過度勞碌的心靈，總是需要一點什么來取悅他們，或吸引他們的焦點，繁忙的心老是不停地想：“接下來呢?”吃晚飯時，我們就會想甜點是什么。吃甜點的時候，我們又忙著計算接下來要做什么。過完了這一夜，我們又忙著打算：“下個周末要做什么?”剛出門回來，我們一進家門就翻開電視機，拿起電話，打開一本書，或是開始打掃。這就好像我們很怕無事可做這個念頭，哪怕只是一分鐘也受不了。啥事也不做的美好之處，就是它教你凈寬你的心靈，教你放松。它讓你的心靈有自在可以臨時“不用知道”任何事。你的心靈就像身體一樣，偶然也需要從猖狂忙碌的例行工作中休息一下。當你讓心靈放個假，回來時它會更剛強、更靈敏、更專注更有創意。
當你容許自己感到無聊時，它就解除了你每天每分每秒做事的繁重壓力�，F在，每當我的小孩對我說：“爸爸，我好無聊喔�！蔽揖蜁饛停� “好極了，無聊一陣子吧，這對你有利益�！蔽乙坏┻@么說，她們就立即廢棄要我幫她們解決問題的動機。你大略素來沒想到，竟然會有人真的倡議你容許自己無聊吧。我想，凡事都有第一次!
7、生命不是一樁緊急事故
在某些方面說來，這個秘訣正是本書的基本訊息的縮影。
人生不是一樁緊急事故，雖然大部門的人的信心并非如斯。
多年來，我有多少百位客戶疏忽了家人，也辜負了自己的幻想，由于他們習慣性相信人生是一樁緊迫事變。他們以為一天如果不工作八個小時，就無法做完所有的工作，以此來為自己的神經質行為脫罪。有時候，我會提示他們，就是庸庸碌碌忙到逝世，他們的工作還是不會做完的!
有位客戶是主婦，有三個小孩，她最近告訴我：“我就是無法在早上每個人都出門以前，把家里掃除到讓我滿意的地步�！彼秊闊o力到達完美感到極度難過，醫生不得不開抗焦急的藥物給她。她的行為(和感覺)就好像有人拿槍對準她的頭部，要挾她洗好每個碗盤，折好每條毛巾，否則就要開槍!這里的無言假設正是，有一場緊急事故!事實上，給自己制作壓力的人，正是她自己，沒有別人。
我從沒見過任何人(包含我自己在內)，不會把小事變成緊急事故。我們把目標看得太嚴正了，忘不了沿途找樂趣，也忘了讓自己放松一下。我們把自己的小小偏好當成是取得幸福所需達成的前提。如果趕不上自己訂定的截止日期，就處分自己。想要變成一個更平心靜氣的人，第一步就是要不恥下可地否認，大部分的緊急事故都是我們自己制造出來的。即使沒有依照原定打算進行，生命仍然持續過日子。一直復誦這句話來提醒自己是有用的：“人生不是一樁緊急事故。
8、每天支配一段安靜的時光
我開始寫這項秘訣時，剛好是凌晨四點半，這是我一天中最鐘愛的時光。至少還要一個半小時，我的妻子和小孩才會醒來，電話鈐聲才會響起；至少還要一個小時，才會有任何人請求我做任何事情。四處安靜無聲，我也完全孤單。一個人獨處，有時間可以思考、工作或是享受寧靜，給人一種安然的感覺，可以恢復精神。
我至今已經在處置壓力的范疇工作十幾年了。在這段期間，我意識了一些十分奇特的人。在我所曉得心坎十分安定的人當中，我想不出有哪一位不是每天都部署出一小段安靜的時間。不論是打坐非常鐘，或是練瑜珈，在大天然中享受片刻安靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中主要的一局部。它就像獨處一樣，可以輔助我們平衡生活中無所不在的吵雜與凌亂。對我來說，當我為自己排出一段寧靜的時光后，接下來這一終日仿佛比擬輕易控制。當我沒有支配 這段時光時，我真的看得出其中的差異。
我跟許多朋友都分享了一件我常做的小典禮。我跟許多人一樣，每天開車上班。放工回家時，在瀕臨家門以前，尹都會靠路邊停下車子，那兒有一個很好的景點，我可以花一、兩分鐘欣賞景致，或是閉目養神喘口氣，它讓我放慢步調，贊助我集中精力，心存感恩。我跟十幾位常常埋怨“不得片刻安寧”的人分享了這個小秘訣。他們以前都高速沖進家門，耳中還聽著震耳欲聾的收音機。如今，稍稍調劑一下腳步，他們進家門的時候，都認為輕松多了。
9、覺察本人的情緒，不要被情感低潮愚弄了
情緒是很會騙人的。他們可以騙你，而且常常會教你相信你的生活比實際上的還糟。當你心情不錯時，生活看起來好極了。你有自己的看法、常識和。心情好的時候，凡事都不難，問題比較不恐怖，也容易解決。心情好的時候，人際關聯融洽，溝通也很順暢，即使遭遇批駁，也能悵然接受。
相反的，當你心情不佳時，生活看起來就很蹩腳，艱苦到難以忍耐的田地。你就難以堅持均衡。你會以為所有事情都是沖著你來的，你會曲解周遭的人，把邪惡的念頭歸咎到他們的行為上。
這是個陷阱：人們并不懂得是他們的情緒在作祟。他們認為生活是忽然在昨天或從前這一小時才變糟的。所以，一個人早上心情好的時候，可能會愛他的妻子、他的工作，跟他的車子。他對前程可能覺得樂觀，對過去也心存感謝�？墒�，到了下戰書，如果心境不佳，他就會說他仇恨自己的工作，厭惡自己的太太，感到他的車子是垃圾，而且信任他的事業不前途。假如你在他情緒低潮的時候問起他的童年，他可能會告訴你，那是一個悲慘的童年。他可能會把目前的窘境怪罪在的頭上。
這樣敏捷而激烈的落差看來雖然荒誕好笑，可是我們全都是這樣的。在情緒低潮的時候，我們失去平衡，每件事好像都很急切。我們完整忘了，心情好的時候，凡事似乎都好多了。我們都教訓過截然不同的環境，不論我們跟什么人，在哪里工作，開什么車，潛力如何，童年過得好不好，這所有全都取決于我們心情的好壞!情緒低潮的時候，我們豈但不怪自己的心情不對，還容易覺得全部生活都錯誤勁。就好像我們真的相信我們的生活過去一、兩個小時中崩潰了。
事實上，在你心情不好的時候，生活從來沒有你所以為的那么糟糕。你不要困在惱怒之中，以為自己看得很實際，你可以學習去質疑自己的判定。不妨提醒自己：“我當然會有戒心(或感到生氣、挫折、緩和、沮喪)；我心情不佳嘛。每次情緒低潮時，我的感觸都不好�！碑斈愕那榫w糟透時，學會付之一笑：這是人類不可防止的情況，會隨著時間過去的，不必理它。心情喪氣的時候不合適剖析你的生活。這么做只是情緒自殘罷了。如果你有一個合法的問題，先改善心情，它還會在那里的。訣竅是：感激我們的善意情，在心情不好的時候，則要保持優雅的風采，不要把問題看得太嚴峻。下一次你情緒不佳時，不論起因是什么，都提醒自己：“這也會過去的�！彼娴臅^去。
10、練習毫無目的的善行
有一種保險桿貼紙已經問世一段時間了。全國都看得到貼了這種貼紙的汽車(事實上，我的車子上也有)。它說：“練習毫無目標善行以及無意思的美行�！蔽也恢肋@個點子是誰的，但是我從未在迎面而來的車子上看到一個比它更重要的訊息。練習毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報的喜悅。最好的練習辦法，就是不要讓別人知道你在做什么。
舊金山灣區有五座橋要繳過橋費。未幾前，有人開始為他后面的第一輛車付通行費。成果，那個司機開到繳費口，搖下車窗，拿出鈔票時，卻聞聲：“你前面那輛車已經替你付過錢了�！边@就是一種做作隨便的禮物，不求回報的付出。你可以想像這個小禮物對那個司機所造成的影響力有多大，或者它鼓勵了他在那一天做個更好的人。通常，一個親熱的行為就可以引發一連串的善行。
沒有任何處方可以告訴你，如何練習毫無目的的善行。它發自內心。你的禮物可以是為街坊撿垃圾，用無名氏的名義捐錢給慈悲機構，寄一封沒有任何記號的現金袋給有經濟難題的人，讓他喘口吻，求助流落動物，將它送到動物收留所，或是被迫到教會或包庇所去喂饑餓的人。這些事你可能都想做，甚至更多。重點在于，付出是一種樂趣，而且并不是昂貴。
練習毫無目的善行的最大理由，或許就是它能帶給你滿意的生活。每件善行都回報你美好的感覺，提醒你生命中重要的層面??服務、慈祥與愛心。如果我們都能善盡自己的一份情意，不久以后我們所生存的這個世界就會變得更美妙。
本文來自：逍遙右腦記憶 /rensheng/317308.html
相關閱讀：節制的智慧
一個人最重要的是他的內心
糊糊涂涂避禍災
兒孫勝于我，要錢做什么——做人要講奉獻
鷹之死