高考前一個月如何安排孩子復習、飲食和休息？

高考前一個月，考生進入了備考癥結期，父母也隨著越來越緩和。金戰熱線每天都會接到大批考生家長的電話。他們訊問在考前一個月孩子在學習內容上如何支配、有什么技能讓孩子在考前短期內提升成就、孩子吃什么樣的食物可以晉升記憶力、如何調劑孩子的生物鐘等。由此，能夠看出家長對考前要害期的器重，以及其熱切輔助孩子高考獲得勝利的急切心境。

家長在考前的一個月內，如何安排孩子的生活起居和復習，才干讓孩子在高考中取得一個比較滿足的結果呢？

【經典案例】

河南駐馬店的一位考生的媽媽，在熱線中敘述著本人的擔心：女兒從進入高三以來，各方面始終表示得比擬安穩。跟著高考的鄰近，媽媽專門請假陪同孩子溫習備考，盼望孩子在考前一個月里可能做好充足的籌備。媽媽每天照著營養專家推舉的考生食譜，給孩子部署飲食，也購置了一些健腦補品。媽媽卻發明女兒并不因而食欲大振，似乎還食之無味，特殊是天天喝牛奶時，孩子幾乎就像喝中藥（由于孩子從小就不愛好喝牛奶）。媽媽說，沒措施，在這么高強度的學習下，擔憂孩子養分跟不上。

家長會上，老師強調考前家長要提示孩子勞逸結合、注意休息�？蓩寢屨f，女兒的成績個別，在幾回模仿考試中問題都出在綜合題上，所以她愿望女兒考前多做些題，尤其是綜合題，指望著孩子考前好好沖刺一下呢！可女兒對媽媽的請求絕不理睬，每天10點半之前就休息�？吹胶⒆舆@種狀態媽媽很是不安，因為據說街坊家的孩子每天要復習到12點當前的。每次跟女兒說這些事件，孩子老是很焦躁。這讓媽媽左右難堪，說多了唯恐影響孩子的情感，可不說她自己又起火。

【專家診斷】

從全部復習進程來看，最后一個月的復習可以看做是一個調整期�？梢哉f，學生的學習狀況和習慣不可能在短期內轉變。假如孩子平時學得不好，家長指望孩子的學習方式和學習基本在考前有很大提高，并在高考中超程度施展是很不事實的。對于多數學生來說，想要通過沖刺而大幅提高成績，很可能會給自己增長累贅。就像案例中的女孩，媽媽期待女兒考前短期內成績能有大幅提高，這會讓孩子背上繁重的累贅，反而影響了有效復習和應考。另外，原有飲食習慣的改變，如家長給孩子刻意增添營養，既加重了孩子的心理壓力，也會造成孩子身材不適。

高考前一個月，考生重點要做的是為高考做善意理、生理、學習內容等方面的預備。比較妥善的辦法就是堅持判若兩人的生活、學習狀態，保持固有的學習節奏、熟悉的環境和常態的生涯，以緩解臨近考試未免涌現緊張和心理疲勞。

【專家支招】

如果考生心態調整得好，能夠準斷定位自己復習的沖破點，明白復習策略，再加上合理的飲食、充足的睡眠，從而造成良好的生物鐘，考生尤其是中等水平的學生，在成績提高方面還是大有可為的。

（1） 根據孩子的詳細情況合理安排復習內容和學習方法

考前一個月，考生回歸課本、夯實基礎知識才是關鍵，毫不能以單純做題替換復習。學習的重點要放在查漏補缺、總結教訓教訓、知識點梳理和整體回顧上。考前腦筋中要有比較清楚的知識構造圖，對各科復習提綱的回想以及對以往做錯的題的反思等都有助于考試時知識的再現和思路的翻開。（勵志天下

這階段復習要跟著學校老師的安排走，但更主要的是考生依據自己的實際情形，有針對性地解決自己平時呈現的失誤點和盲點�？梢赃m量減少做題，做題時也要有取舍，不能僅為敷衍老師的義務，關鍵是有針對性地解決自己存在的問題。案例中的媽媽，讓孩子考前苦攻綜合題，顯然是分歧適的。這段時間應當力爭讓孩子把自己已熟習的內容真正控制了。比方綜合題，第一步的解答都比較簡略，孩子完整可以得分，后面的步驟感到艱苦就可以廢棄，實在這也是招考的策略。把平時會做的題考試時都做對了，就是最幻想的成果。

（2） 飲食順其做作，注意營養均衡

依照咱們現有的生活水平，多數孩子通過飲食保障營養是不成問題的，關鍵要注意公道搭配飲食，平衡飲食才是最優營養。學生考前刻意增加營養甚至進補并沒有太粗心義，因為營養攝取和常識學習是一樣，靠的是平時的積聚，而且身體對飲食習慣的適應也是需要時間的，所以我們不主意考前刻意增強營養而大幅調整原有的飲食習慣。可以根據氣象狀況、孩子身體狀態和飲食習慣，進行恰當的微調仍是必要而有利的。

對市場上各種標榜著提神醒腦的產品，家長抉擇時更要穩重,人生規劃。不要等待那些貨色會發生“特異功效”。即便確切須要服用某些產品，也要做到適可而止，掌握好一個度的問題。

孩子要保持充分的膂力和茂盛的精力，適量的體育鍛煉是必須的，要深信7＋1＞8的原理。

（3） 留神勞逸聯合，構成良好的生物鐘

考前的一味苦讀會使大腦產生自我克制，輕易導致學習疲勞、下降學習效力，對測驗十分不利。所以，這段時間學生不要再沿用以往的高強度、長時間學習的作息時光表。適量支配一些娛樂運動跟體育錘煉，這些活動有助于放松心情、進步學習效率。同時要注意控制，盡量闊別電視持續劇、網絡游戲、激烈的體育活動等，免得適度耗費精神。

考生要注意保證足夠的睡眠，為考試貯備充足的體力和精力。如果孩子生活很有規律，就盡量不要刻意攻破原有的生物鐘。對長期開夜車的學生來說，這段時間必定要注意調整自己的生物鐘，最好能將作息時間與高考時間吻合，按照個人生活法則爭奪把自己的生理高興點調到高考相應的時間段。而且在復習科目標安排上，也按照高考次序來復習，這樣到考場上就比較容易適應，以期到達最佳的考場后果。

如果孩子出現失眠的景象，家長和學生也不要過于焦急，因為簡直所有學生考前都閱歷差錯眠，所以睡不著覺是很畸形的。當學生不再迷惑于“不想讓自己失眠”時，煩躁的心情天然就減輕了。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/149820.html

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