高考勵志:考生預防和消除身材疲勞

古語云：授人以魚，只供一飯。授人以漁，則畢生受用無限。學常識，更要學方法。清華網校的學習方法欄目由清華附中名師聯合多年教養教訓和附中優良學生學習心得組成，以輔助學生培育良好的學習習慣為目的，使學生在學習中可能事半功倍。

長期的高強度復習輕易使考生發生學習疲勞。學習疲勞是由一定的主客觀前提引起的身心反映，它不是天然景象。考生要準確意識起因,人生規劃，有的放矢，從而有效預防和清除學習疲勞。

一、如何防備學習疲勞

1、學會休息

A、寧靜性休息

安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基礎的、最主要的而且是不可代替的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動下降，大腦皮層由高興轉為克制，耗氧減少，有利于血液中養料、氧氣的自我彌補，以積累精神。既維護了神經細胞，避免適度疲勞，又促進了神經細胞功效的恢復。

B、活動性休息與交替式休息

運動性休息又稱踴躍性休息，如漫步、打球跟稍微的膂力勞動等，也能夠與別人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科穿插在一起來學習，如文、理科交叉溫習，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且還有彼此增進的作用。

2、迷信部署學習時光

研討表明，學生在一天或一周內的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差別的。如上午的二、三節課為效力最高時期，而第四節課為疲勞明顯時代；（ ）一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思惟容易散漫、情緒穩定的時期。

因而，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理雷同、形象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內容多的與內容少的學科交替，使神經活動得到調節，減輕大腦的疲勞水平。

3、音樂療法

音樂療法是心理療法中的一種，它可以通過心理作用影響人們的情感與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。

考生在學習的空隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到打消疲勞的目標。然而，所聽的音樂必需是“純潔音樂”，也就是不歌詞的優雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，成果會導致大腦得不到充足的休息。

另外要留神的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其余問題，必須是沉醉在音樂之中、完整的休息，只有這樣才干使學習疲勞得到徹底的排除。

二、消除學習疲勞的方法

考生在學習中覺得疲勞時，可以采取休息與活動的方式來緩解大腦疲勞的狀況，另外還應控制一些消除學習疲勞的辦法。

1、放松肌肉

活出發體上的一些大的關節或肌肉，動作不須要有必定的格局，做的速度要平均、遲緩，直到關節放開、肌肉松弛。

2、調節呼吸

防止有意識去調節與安排呼吸行動，在舒服、安適的情形下忘卻呼吸。

3、意識的放松

放松意識，注意力集中，將思維歸于某一對象或有意識地注意并放松全部身軀，從而達到一種安靜與恬靜的蘇醒狀態。

最后，應用設想力，達到一種無私境界。這是最龐雜的一步，也是調節身心均衡，戰勝疲勞的要害一步。

以上為各種調節疲勞的方式，考生可以依據環境，抉擇最合適本人的方法進行調節，以到達學習事半功倍的后果。

本文來自：逍遙右腦記憶 /lizhi/188009.html

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