寒假備忘錄——寫給高三同學的第24封信

　　同學們：

寒假將臨，對于寒假、關于過年，大家必定設計了各種各樣的打算。在一個長長的緊張學期之后，通過一段時間愜意的休閑，放松心靈、舒緩壓力、積累能量，以利下一學期的最后沖刺，是再好不外的挑選。但是，在假期期間同學們要防止因寒假引起的“假期綜合癥”，合理支配假期生活，以“起居有序、飲食定時、營養平衡、娛樂有節、學習有度”為原則。只有這樣，才干竭盡全力、充足休息，在假期停止時，以精神豐滿、膂力充分的精神狀態投入新學期的學習。

在這個基調之上，咱們想提請同學們注意以下事項：

1、睡大覺會導致貧血

“睡大覺”是良多同學假期最想做的事之一，仿佛拼命睡覺就能夠把本來缺的覺補過來。假期里每天深夜兩、三點才睡，第二天 11 點 --12 點才起床。導致起床、睡眠時間無規律，恢復畸形學習后，呈現頭昏、頭暈等癥狀。有關材料表明：睡眠時光越長，人反而覺得越累。

有關專家提議：假期期間是可以適當的放松，但要適度，不要與平凡的生活習慣背離太遠。這是由于睡懶覺使大腦皮層克制時間過久，會引起大腦功能阻礙，搗亂機體的生物節律，使人發生惰性，導致懂得力和記憶力減退。影響正常的新陳代謝，使免疫功效降落。夜間睡覺常門窗封閉，室內空氣渾濁，在這樣的環境里戀床，大腦會因得不到新穎空氣而昏昏沉沉。而且睡勤覺的人常不吃早餐，飲食無規律輕易使人感到疲憊，頭暈無力，長年累月就會造成營養不良，還會導致貧血。

2、留戀電腦，“網絡成癮癥”上身

有些同學愛好玩網絡游戲，有的甚至對游戲或網絡產生精力依附，涌現記憶力減退、易疲勞、食欲不振、消化不良、視力降低、睡眠障礙和煩躁不安等反映。（

專家建議：網絡不是不可以接觸，然而應合理準確地應用電腦，好比：學做 flash ，用軟件學作曲等，都是嘗試新鮮事物的比擬好的娛樂方式。而不是為所欲為整日沉迷于無控制的網絡游戲。

高三學生的這個假期，更不能如斯的“樂不思蜀”。思前，回想復習的知識，總結演繹，收拾錯題，……；想后，開學即進入緊張的100天高考倒計時，二輪溫習、三輪復習都將在最后的三個月陸續演出，利用假期提前籌備，可以讓你在劇烈的競爭中占占有利局勢。離別網絡游戲，請從假期做起。

3、貪吃患上“腸胃不適癥”

有些家長以為：素日因為忙，不顧及孩子的營養問題，放假了就應好好補補身體，尤其寒假期間正逢春節，于是家長給孩子購置了大批零食和高脂肪、高蛋白的食物加上節日里山吃海喝，因此引起消化不良，腹脹、腹痛、腹瀉。

專家倡議：人體消費不了的脂肪貯存起來，長此以往易成肥胖。寒假期間應當注意少吃洋快餐，多吃蔬菜、水果和雜糧，做到起居有序，養分恰當。

5、寒假，留神身心調節

我們平時經常說要均衡心理、緩解壓力。在這里向同學們先容多少個小方式：1. 信任感情溝通。同學們可以通過口頭訴說或書信等方法，向可托賴的人暴露自己心坎的實在主意，傾訴苦悶，焦急，求得理解和撫慰。要信任，在協調的氣氛中學習比孤軍奮戰好得多。2. 復習基本知識，注意查漏補缺。3. 適當做做戶外活動，比方跑步，打球，登山等等，因為冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外運動時，要注意防寒保暖。4. 關注時勢消息。不要因為高考鄰近而與世隔斷，況且，常常關懷社會熱門也是一種知識的積聚和貯備。

除了心理調理外，寒假中還要做好身材上的調劑，注意公道飲食、適應生物鐘。因為高三學習緩和，體能耗費大，所以飲食取舍上應本著高糖，高蛋白，適量脂肪的準則。高糖能在學習時為大腦供給重要的能量，血糖低，大腦工作效力就會受影響。因而，早餐時綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的抉擇。同時注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質含量豐盛的食品以及蔬菜，生果，以加強體質、增進記憶力。另外，還應適量彌補維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應生物鐘方面就要做到假期生活有法則，天天保障7—8小時的睡眠，切忌不可熬夜。

高考不單單是常識的比拼，還包含心理和身體蒙受力的較量,詞語，“身體是革命的成本”，良好的身心狀況是勝利的保證。愿望同學們能應用好寒假這一難得的調整期，修復本人的身心，以最好的狀態去爭奪更大的成功

最后，盼望同窗們依據本身特色，部署好寒假的學習跟生涯。

祝大家測驗成功，新春高興！

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