1.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍焚燒卡路里。良多人誤以為晨練必需5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不用要，也不太事實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能到達理想的后果；要么對著鏡子沖拳100下，感觸那種能量積蓄的進程。

2.養成喝水習慣

處于缺水狀況的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內干凈，也為五臟六腑加些“光滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研討發明，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事垂頭喪氣；講求吃早餐的人則精神抖擻得多，身形也絕對勻稱。最養分健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚跟一個西紅柿。全麥面包括有豐盛的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的成長和保健，并且對前列腺疾病的防備很有利益；三文魚中豐碩的omega-3脂肪酸和蛋白質對身材更加有利。

4.十點加餐
即便早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天貯存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時光仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，彌補能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡
　午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，省得過于高興睡不著。

6.多傾訴多紓解
也能調節疲乏。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更輕易覺得累，而外向的人精力更足，這是由于愛跟人交談的人擅長發現樂趣，把自己的懊惱.壓力及不幸事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡寧靜.獨處.不愛社交的人缺少這種紓解壓力的渠道，時間長了，必定感覺不堪重負。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表示。在辦公室一坐就是七八個小時，假如不能堅持準確的姿態，反而會感到更疲勞。不論是站仍是坐著，應當收腹破腰，放松雙肩，脖子有稍稍舒展的感覺。

8.張馳聯合
工作中遇到困難，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換頭腦，然后接著干。累得快透不外氣來時，深吸一口氣（數3下），而后呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網閱讀娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話
站著打電話借機舒展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡略的變更能讓你多少個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌增進身體開釋內啡呔，從而發生一種快活與的感到，減輕壓力。你越是心境不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

11.交樂觀的
樂觀.精神旺的或共事人見人愛，他們積極的情感總能沾染四周的人。不僅要和聰慧有才干的人來往，更要和那些充斥熱忱，踴躍向上的人交；跟一個達觀.愛好埋怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

12.大事化小
一口吻吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，成果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不斷休息一下，這樣，既保持體力，又能進步工作效力，終極還能加快工作進度。

13.錘煉背部
你有沒發現“背多分”型的往往受到殊遇，不僅如斯，強健的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不認為太累。鍛煉背部最有效的方式是用劃槳器，留神姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14.打坐
凌晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒暢服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，疾速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部訓練應該像拉風箱一樣，快捷而機械地進行）

15.天天活動
哪怕你再忙，也要保持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對本人膂力過于自負，認為年青就是成本，不會那么容易倒下，有人興許會跟你急。

16.晝寢20分鐘
20分鐘左右的小憩是最幻想的，它實在跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

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